Question #36 : Qu’est-ce que le quart d’heure gratuit ?

Non, pas le quart d’heure gratuit des parkings… mais le quart d’heure d’après effort !

Tout de suite après votre effort vous faites quoi ?

Vous avez le choix : vous vous écroulez par terre, vous transpirez, vous criez parce que vous avez mal partout, vous voulez étranglez votre copine qui vous a lancé le défi stupide de faire ce 10km ou vous vous ruez sur une fontaine à eau…

Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses ! Aujourd’hui, on veut juste vous parler du fameux « quart d’heure gratuit » d’après course !

Pendant un effort intense, un long entrainement ou une compétition, vos muscles travaillent et vous fournissent suffisamment d’énergie pour tenir le coup. Tout de suite après l’effort, il faut refaire ses réserves en glycogène musculaire(= le carburant du muscle). Le corps essaye de faire « peau neuve » rapidement.

Comment aider nos muscles à se régénérer ? Tout simplement en leur fournissant majoritairement du glucose pour « réparer » les tissus et fibres musculaires.

Glucose… j’en trouve où ? Au ravitaillement d’après course 😉 Plus sérieusement, si vous regardez effectivement ce ravitaillement, vous verrez qu’on vous propose toujours des bananes, du chocolat, des mars, du pain d’épices… aux côtés de quartiers d’orange, de raisins secs, d’eau, de sirop et de coca. Eh oui, le glucose, c’est du sucre. C’est un des rares moment où vous pouvez vous octroyer des en-cas plutôt caloriques… vous pouvez aussi en trouver dans les fruits et le miel par exemple, qui sont plus healthy qu’un mars, ne nous le cachons pas…

Le quart d’heure gratuit, ça dure vraiment un quart d’heure ? 

On va dire entre que ça fonctionne pour les 15 à 30 minutes qui suivent votre effort intense. Par contre, ne pensez pas qu’après chaque marche sportive, séance de SUP ou de yoga vous pouvez compter sur ce quart d’heure de fête… Pensez-y plutôt quand vous faites un long entrainement au delà de 60 minutes, une bonne séance de fractionné, 20 bornes d’aviron, un WOD de ouf en Crossfit… ou une compétition !

Des idées à savourer pendant ce quart d’heure gratuit ? Une bonne barre Nakd, un pain d’épice fait maison de Réjane de Foodforlove, ou des fruits tout simplement. N’abusez pas non plus ! Par contre, ne pensez pas qu’à manger, pensez surtout à bien vous réhydrater également… On est tous différent, ce que vous tolérez après l’effort, ne sera peut-être pas ce que votre copine tolère. Ecoutez aussi votre corps et votre estomac. 😉

Et vous, vous privilégiez quoi pendant votre quart d’heure gratuit ?

Je veux en savoir PLUS sur le 1/4 s’heure gratuit ? Par ici ! 🙂