Circuit #24

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1) Abdos/Gainage

Positionnez-vous sur votre gros ballon, sur le dos, les jambes pliées à 90°. Equipez-vous d’un medecin ball ou d’une bouteille d’eau remplie. Faites des mouvements avec vos bras, partez de derrière la tête et ramenez votre balle au dessus de la tête. Cet exercice vous fait travailler les triceps (une des partie les plus grasse chez la gente féminine !) et votre gainage en même temps.

Facile : 15 mouvements  
Moyen : 30 mouvements 
Difficile : 45 mouvements

 

2) Gainage latéral

Mettez vous sur le côté, le bras tendu et l’autre bras le long de votre corps. Vous devez être alignée. Ne laissez pas partir vos fesses vers l’arrière par exemple. Maintenez la position puis changez de côté.

Facile : 15 secondes
Moyen : 30 secondes
Difficile : 45 secondes

 

 

 

3) Abdos

  Mettez-vous sur le dos, en position étoile. Levez votre jambe gauche et allez chercher votre pied gauche avec votre main droite. Revenez en position de départ « étoile » puis levez votre jambe droite et allez chercher votre pied droit avec votre main gauche. Répétez le mouvement en revenant toujours en position de départ « étoile » entre chaque côté. Une répétition = 1 mouvement gauche + 1 mouvement droit

Facile : 5 répétitions 
Moyen : 10 répétitions 
Difficile : 20 répétitions

 

 

 

4) Gainage sur ballon

Mettez-vous le dos (épaule+dos) sur votre gros ballon puis les jambes pliées à 90°. Laissez tomber vos bras de chaque côté du ballon. Levez la jambe gauche tendue à l’horizontal. Maintenez la position puis changez de jambe.

Facile : 5 secondes pour chaque jambe 
Moyen : 15 secondes pour chaque jambe 
Difficile : 20 secondes pour chaque jambe

Répétez ce circuit 3 fois, avec 1min30 de pause entre chaque circuit.

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Circuit #25 la semaine prochaine !