Circuit #34

La canicule… on fait quoi comme sport ? Optez pour les weekly circuits !

1) Abdos

Mettez-vous couché sur le dos, les mains croisées sur la poitrine. Ramenez vos genoux vers votre poitrine, puis ramenez à nouveau vos talons vers le sol… répétez le mouvement.

Facile : 15 répétitions 
Moyen : 20 répétitions  
Difficile : 30 répétitions

2) Abdos/lombaires

 

Mettez-vous sur vos mains et sur la pointe des pieds, comme si vous vouliez faire des pompes. Amenez votre genoux vers l’avant vers la poitrine puis revenez en position de départ. Répétez le mouvement plusieurs fois du même côté, puis changez de jambe.

Facile : 10 mouvements de chaque jambe
Moyen : 20 mouvements de chaque jambe 
Difficile : 30 mouvements de chaque jambe

3) Gainage

Mettez-vous en position de gainage « planche ». Levez légèrement un pied. Maintenez la position, puis changez de côté.

Facile : 10 secondes de chaque côté 
Moyen : 20 secondes de chaque côté
Difficile : 30 secondes de chaque côté

 

Répétez ce circuit 3 fois, avec 1min30 de pause entre chaque circuit.

Circuit #35 la semaine prochaine !