• Accueil
  • Sports
    • Interview
  • Trendy
  • High Tech
  • Nutrition
  • Weekly
    • Photos de la semaine
    • Circuits
    • La question de la semaine
    • La pépite de la semaine
  • Agenda
    • Evénements
    • Planning de nos courses
  • A propos
    • Contact
    • Qui sommes-nous ?
logo
  • Accueil
  • Sports
    • Interview
  • Trendy
  • High Tech
  • Nutrition
  • Weekly
    • Photos de la semaine
    • Circuits
    • La question de la semaine
    • La pépite de la semaine
  • Agenda
    • Evénements
    • Planning de nos courses
  • A propos
    • Contact
    • Qui sommes-nous ?

HT : Qu’est-ce que c’est ?

30 janvier 2017Sportscyclisme, entrainement, entrainement hivernal, home trainer, tacx, triathlon, vélo Inène

Une étrange abréviation fait son apparition ces derniers jours, notamment sur Strava… HT. Mais qu’est-ce que ça veut dire ? Ils ne se sont pas trompés ? Ne voulaient-ils pas dire HS (après un entrainement trop dur) ??? Non, non, non…

HT, veut tout simplement dire Home Trainer. Par ces températures hivernales et glaciales, le Home Trainer est la solution alternative pour tous les adeptes du vélo. Et les sportifs l’ont bien compris !

Un Home Trainer est un appareil qui permet de fixer sa propre bête de course pour s’entrainer au chaud. Ainsi, vous êtes royalement installés sur votre propre vélo, avec vos propres réglages et non pas sur un vélo d’appartement d’une obscure salle de sport…

2017-01-08 13.03.36

Il existe différents types de Home Trainer :

– les rouleaux : votre vélo n’est pas fixé et vous roulez comme un hamster pourrait courir dans sa cage. Nous déconseillons ce type sachant qu’un moment d’inattention se solderait par une chute !

– Le cyclotrainer (ou Home Trainer classique) : appareil le plus répandu et le plus abordable. Vous montez votre vélo sur un « rouleau » qui maintient votre roue arrière et permet de la faire tourner.  Qui plus est, vous avez un système de résistance qui vous permet d’augmenter la difficulté de votre effort. (les pros et les biens équipés ne mettent pas leur vélo de route sur un Home Trainer, ils optent pour un vélo plus vieux ou moins bien équipé pour ne pas abîmer leur beau vélo. Si vous n’avez pas 2 vélos, envisagez au moins un pneu spécial pour le Home Trainer car votre pneu s’usera beaucoup plus vite que sur la route !)

– L’ergotrainer : Home Trainer plus élaboré qui intègre un cadran permettant de voir toutes les données utiles : cadence, vitesse, distance… vous pouvez aussi programmer des entrainements à l’avance sur la machine.

Pas mal, mais que faire sur un Home Trainer ? Alors qu’une sortie vélo peut facilement avoisiner les 3 ou 4h, je mets au défi n’importe qui de rester plus de deux heures sur son Home Trainer ! Il faut donc adapter les entrainements en fonction.

Tout d’abord, n’oubliez pas que peu importe l’entrainement que vous allez faire il faut toujours… s’é-chau-ffer ! Alors on commence par pédaler tranquillement (~60% de vos capacités maximales) pendant 15-20minutes pour habituer ses muscles et son coeur à l’effort 🙂

Ensuite, voici quelques types d’entrainements :

– ENDURANCE : cet entrainement remplacera les sorties longues.

Exemples de séances :

  • 45 minutes d’effort à environ 70%-75% de vos capacités maximales
  • Pour les plus téméraires, partez pour 2×45 minutes avec une pause de 5 minutes entre les deux séries
  • Vous pouvez également faire 3×20 minutes à 75% avec 5 minutes « cool » entre les séries

– FRACTIONNÉ : le but est d’augmenter votre vitesse de base. Pour aller plus vite, plus longtemps, il faut forcément passer par le fractionné, que ce soit en course à pied ou en vélo.

Exemples de séances :

  • 10x 30secondes à fond et 30 secondes cool de récupération
  • 5x 1′ à fond avec 1′ « cool » de récup. A faire 2… ou même 3 fois, avec 5min de récupération entre chaque série
  • 6x 1′ à fond avec 3′ de récup, en gardant un rythme correct sur les 3′. Vous verrez que ça devient vite très dur d’aller à fond

Après chaque séance, n’oubliez pas la récupération finale de 10-15 minutes pour que votre rythme cardiaque descende, que l’acide lactique contenu dans vos muscles s’évacue et que vous récupériez plus rapidement.

 

bloggif_588230f573844

Si vous voulez d’autres idées d’entrainements, vous trouverez de nombreuses vidéos sur Youtube qui vous accompagnent tout au long de votre séance. Petit aperçu de notre « playlist » :

Les avantages du HT :

  • Pas la peine de prévoir un voyage dans l’hémisphère sud pour continuer à pédaler pendant l’hiver. Vous pouvez vous entrainer à moindre coût 🙂
  • Eviter les chutes dues à de mauvaises conditions climatiques (gel, neige, route mouillée…)
  • Diversifier son type d’entrainement (on fait plus facilement du fractionné sur Home trainer que sur route)
  • Faire des entrainements plus courts mais qui nous font progresser à coup sûr !
  • Rester à jour dans ses séries TV du moment 😀

Les inconvénients HT :

  • Le bruit : en fonction du budget, votre HT risque de faire plus ou moins de bruit. Restez quand même en bons termes avec vos voisins !… (et avec votre moitié, si elle s’attèle à d’autres occupations pendant votre entrainement)
  • Le côté rébarbatif : votre garage ou appartement fait office de paysage… vive la déprime
  • Le risque de déshydratation (et donc de blessure) : vous le remarquez très vite, en quelques minutes seulement on transpire… beaucoup ! Mais vraiment beaucoup 😉 C’est à dire que si vous dégoulinez par terre ne vous inquiétez pas, c’est normal, on passe par là aussi 😀 Il faut donc faire attention à la déshydratation et prévoir une gourde pour boire régulièrement et par petites gorgées pendant l’entrainement. De façon générale il n’est pas conseillé de faire plus de 2 séances de HT par semaine, ni de faire des séances de plus d’1h30.

Le prix :

Il varie entre 110€ et 450€ environ (mais ça peut monter à plus de 1000€ !). Pour ma pratique (1 fois par semaine pendant l’hiver), une entrée de gamme Tacx a largement fait l’affaire. Je l’ai depuis 5 ans et il fonctionne toujours !

Pour ceux qui veulent le high-tech et haut de gamme tout de suite, jetez un oeil au modèle Magnum de Tacx ! Un tapis qui vous permettra de courir ET rouler chez vous !

magnum tacx

A lire aussi :

  • Mon matériel de triathlon
  • Photos #8
  • Stage de triathlon en Espagne
  • Pour toutes celles qui veulent se mettre au cyclisme…
Ça vous a plu ? Partagez !
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
Email this to someone
email

Commentaires

Julien 30 janvier 2017 à 14:17 - Répondre
Comme d’hab très bon article! SI je peux me permettre petit complément : la sueur et notamment le sel qu’elle contient ont une action corrosive. Si, comme moi, vous êtes du genre à perdre des mètres cubes d’eau (non je n’exagère pas) pendant votre séance, pensez à protéger votre cadre avec une serviette ou une protection adéquate afin que la peinture ne s’abîme pas!
    Inène 31 janvier 2017 à 14:02 - Répondre
    Merci Julien 🙂 Effectivement, la sueur peut être un ennemi pendant les entrainements de HT. Souvent, il y a une sorte de « support »-protection vendu avec le HT. En tout cas, sur le mien c’était comme ça. Sinon une serviette fait aussi l’affaire comme tu as dit !
Mehdi 15 février 2017 à 01:45 - Répondre
Je trouve que le prix reste relativement abordable et même correct comparé à d’autres machines pour le cardio
Julian 17 février 2017 à 23:54 - Répondre
vous connaissez HIT ?
Une petite variante utile autant sur le HT qu’en course à pieds… scéance dense mais costaud 😉
votre nouveau site est top !
    Maud 19 février 2017 à 09:15 - Répondre
    Yes on connait et on pratique aussi 😀 Effectivement… ça pique ! Mais c’est ça qui est bon 😉
    Merci pour le site 🙂 Bonne journée à toi !

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Vous pouvez répondre à un commentaire en tapant "@" suivi du pseudo de la personne.

Suivez-nous !

Facebook
Twitter
Instagram
Pinterest
Google+
Partager par mail
RSS

We Are SportLab sur Strava

Inscription aux courses

Vous souhaitez vous inscrire à une course ? Rejoignez notre communauté en indiquant "We Are SportLab.fr" comme nom d'équipe et/ou de club. N'oubliez pas de nous prévenir de votre inscription pour qu'on se motive ensemble !

Consultez le planning de nos courses