Circuit #7

4 exercices – 3 tours 

Le marché de Noël a ouvert ! Je sais bien que vous avez attaqué le vin chaud et les crêpes…. allez hop ! au boulot pour éliminer tout ça ! 

1) Gainage / Abdos

 

Mettez-vous en position allongée sur le dos puis pliez les genoux (ramenez ses talons vers les fesses). Levez votre tête et vos bras (alignés). Tenez la position, attention de ne pas tirer trop fort sur votre nuque.

Facile : 45 secondes
Moyen : 1min15
Difficile : 2min

 

2) Talon-fesses

 

Faites des foulées « talons-fesses » sur place.

Facile : 2min
Moyen : 4min
Difficile : 5min

 

 

 

 

3) Gainage

Va falloir le mériter son vin chaud !

Mettez-vous sur le côté pour entamer votre position de gainage. Sur le coude, puis sur la cheville, alignez vos épaules, vos hanches et vos chevilles. Une fois en position munissez-vous d’une bouteille d’eau (ou de tout autre objet qui peut servir de poids). Avec votre bouteille tendez le bras vers le haut tout en étant en position de gainage latéral. Puis venez cherchez votre flanc opposé avec votre bouteille. Votre bras muni de la bouteille va dessiner un arc de cercle devant vous.

Facile : 2 mouvements sur chaque flanc
Moyen : 5 mouvements sur chaque flanc
Difficile : 10 mouvements sur chaque flanc

 

 

4) Lombaires

Mettez-vous sur le dos et sur les coudes. Levez les hanches. Vos épaules, hanches et chevilles doivent être alignées. Maintenez la position.

Facile : 10 secondes
Moyen : 30 secondes
Difficile : 50 secondes

 

Répétez ce circuit 3 fois, avec 1min30 de pause entre chaque circuit.

L’astuce ? Faites le tous les jours et regardez si vous avez progressé lors du 7ème jour !

Ce circuit vous a plu ? Vous avez réussi à tout faire ? Des questions ? N’hésitez pas à nous laisser un commentaire ou à nous contacter !

Circuit #8 la semaine prochaine !