Circuit #17

On continue toujours et on tient le rythme !

1) Dynamisme

 

Faites des montées de genoux pour commencer en douceur votre circuit

Facile : 20 secondes
Moyen : 40 secondes
Difficile : 1 minute

 

 

 

2) Gainage 

Mettez-vous sur vos mains et vos pointes de pieds. Seules vos jambes vont bouger pour cet exercice. Ramenez un genou vers l’avant puis le remettre à sa position de départ. Effectuez ce mouvement assez rapidement sans bouger le haut de votre corps (vous êtes toujours en position sur vos deux mains). Faites tous les mouvements du même côté, puis changez de côté.

Facile : 15 mouvements de chaque côté
Moyen : 30 mouvements de chaque côté
Difficile : 45 mouvements de chaque côté

 

3) Gainage

Mettez-vous sur le côté pour entamer votre position de gainage. Sur le coude, puis sur la cheville, alignez vos épaules, vos hanches et vos chevilles. Une fois en position munissez-vous d’une bouteille d’eau (ou de tout autre objet qui peut servir de poids). Avec votre bouteille tendez le bras vers le haut tout en étant en position de gainage latéral. Puis venez cherchez votre flanc opposé avec votre bouteille. Votre bras muni de la bouteille va dessiner un arc de cercle devant vous.

Facile : 2 mouvements sur chaque flanc
Moyen : 5 mouvements sur chaque flanc
Difficile : 10 mouvements sur chaque flanc

 

 

 

4) Abdos

Mettez-vous sur le dos, puis les deux genoux à la verticale. A partir de là, allongez une jambe puis gardez l’autre pliée. Faites ce mouvement avec votre jambe gauche puis votre jambe droite.

Faites attention à ne jamais creuser le dos, la totalité de votre dos doit être en contact avec le sol. Vous n’êtes pas obligée de tendre complètement la jambe que vous allongez.

Facile : 5 mouvements
Moyen : 10 mouvements
Difficile : 20 mouvements

Répétez ce circuit 3 fois, avec 1min30 de pause entre chaque circuit.

Ce circuit vous a plu ? Vous avez réussi à tout faire ? Des questions ? N’hésitez pas à nous laisser un commentaire ou à nous contacter !

Circuit #18 la semaine prochaine !