Circuit #14 Spécial CAF
Après le circuit spécial « Out of Bed » allez-vous tenter cette semaine le spécial « CAF » ? (Cuisse-Abdos-Fessiers)
Après le « réveil en douceur » de la semaine dernière, on a décidé de vous donner des exos pour se raffermir la zone « à problème » : cuisse/abdos/fessiers.
1) Abdos
On commence par les abdos. Mettez-vous sur le dos et pliez vos jambes. Allez chercher d’un côté, puis de l’autre, votre genou avec vos mains. Entre chaque mouvement, revenez à la position de départ, c’est à dire sur le dos, les épaules au sol.
Facile : 10 mouvements de chaque côté
Moyen : 15 mouvements de chaque côté
Difficile : 20 mouvements de chaque côté
2) Cuisses
Mettez-vous sur le côté. Placez vos genoux légèrement devant votre corps. Faites le mouvement des ciseaux avec votre jambe. Attention à bien monter votre pied à la même hauteur que vos hanches, et sentez que votre genou monte également. Vous devez sentir l’intérieur des cuisses travailler. Pendant les mouvements, gardez vos abdos contractés.
Facile : 10 mouvements de chaque côté
Moyen : 20 mouvements de chaque côté
Difficile : 30 mouvements de chaque côté
3) Fessiers
Mettez-vous à quatre pattes. Tendez une jambe. Ne creusez pas votre dos. Maintenez la position de temps indiqué, puis changez de jambe.
Facile : 30 secondes
Moyen : 45 secondes
Difficile : 1 minute
4) Abdos/cuisses
Mettez-vous sur le dos, jambes tendues. Levez vos pieds. Attention à ne pas creuser le dos lorsque vous levez vos jambes. Faites le mouvement des ciseaux en latéral. Veillez toujours à ne pas creuser le dos.
Facile : 3 répétitions de chaque côté
Moyen : 6 répétitions de chaque côté
Difficile : 10 répétitions de chaque côté
Répétez ce circuit 3 fois, avec 1min30 de pause entre chaque circuit.
L’astuce ? Faites le tous les jours et regardez si vous avez progressé lors du 7ème jour !
Ce circuit vous a plu ? Vous avez réussi à tout faire ? Des questions ? N’hésitez pas à nous laisser un commentaire ou à nous contacter !
Circuit #15 la semaine prochaine !
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