Circuit #10

Retour des weekly circuits ! Une semaine de repos ça suffit, au boulot ! 

Vous avez la soirée du Nouvel An en ligne de mire ? Ok, on ne va pas faire de miracle en 3 jours pour être une bombe, mais il faut bien commencer !

1) Fessiers/quadriceps

 

Mettez-vous à 4 pattes, tendez votre jambe (talon à hauteur des fesses), puis revenez en position de départ. Répétez le mouvement puis changez de jambe.

Facile : 10 mouvements
Moyen : 20 mouvements
Difficile : 30 mouvements

2) Pectoraux

 

Mettez-vous debout, les pieds écartés à la largeur de vos épaules. Prenez un « medecin ball » ou tout bêtement une bouteille d’eau ou un gros coussin par exemple. Tenez-le avec vos deux mains et exercez une pression sur cet objet. La pression se fait donc latéralement et vous devez sentir vos pectoraux se contracter lorsque vous appuyez sur votre balle. Des petites pressions suffisent, il faut juste que le muscle se contracte, pas que ça vous fasse mal…

Facile : 10 pressions
Moyen : 20 pressions
Difficile : 30 pressions

3) Gainage

Mettez-vous sur vos mains et vos pointes de pieds. Seules vos jambes vont bouger pour cet exercice. Ramenez un genou vers l’avant puis le remettre à sa position de départ. Effectuez ce mouvement assez rapidement sans bouger le haut de votre corps (vous êtes toujours en position sur vos deux mains). Faites tous les mouvements du même côté, puis changez de côté.

Facile : 15 mouvements de chaque côté
Moyen : 30 mouvements de chaque côté
Difficile : 45 mouvements de chaque côté

4) Abdos statiques

Asseyez-vous, le dos légèrement incliné vers l’arrière. Tendez une jambe et soulevez le talon de cette jambe. L’autre jambe est pliée et le pied est également décolé du sol. Tenez la position. Changez de côté. Attention à bien contracter les abdos pour ne pas relâcher la position.

Facile : 10 secondes
Moyen : 20 secondes
Difficile : 30 secondes

Répétez ce circuit 3 fois, avec 1min30 de pause entre chaque circuit.

L’astuce ? Faites le tous les jours et regardez si vous avez progressé lors du 7ème jour !

Ce circuit vous a plu ? Vous avez réussi à tout faire ? Des questions ? N’hésitez pas à nous laisser un commentaire ou à nous contacter !

Circuit #11 la semaine prochaine ?