Zwift, l’application qui va te faire aimer ton home trainer
S’il y a des challenges plus difficiles que d’autres, celui-là en est un vraiment dur à relever : rendre le home trainer sympa. Vous vous souvenez ce qu’est le home trainer ? On vous expliquait tout dans notre article l’an dernier, et on vous donnait d’ailleurs quelques idées de séances. En gros, c’est du vélo à la maison 😉
Les triathlètes, les cyclistes, et certainement d’autres sportifs, l’utilisent beaucoup lors de la saison hivernale, pendant laquelle il est un peu plus compliqué de faire des séances de vélo à l’extérieur. Il permet de travailler des choses un peu plus précises, de faire des séances fractionnées un peu comme en course à pied, d’améliorer sa technique, de développer sa force, d’augmenter sa vélocité… Oui, tout ça 🙂 Une séance de home trainer dure généralement entre 45min et 1h15… 1h30 maxi ! Il faut faire un peu attention car on transpire beaucoup (beaucoup beaucoup) et il faut bien s’hydrater, afin de ne pas risquer une blessure.
Certains font leur séance en écoutant de la musique, d’autres en regardant une série ou un film, d’autres encore ne font « que » pédaler et se concentrent sur ce qu’ils ont à faire. Dans tous les cas et à l’unanimité : c’est LONG ! C’est alors qu’intervient Zwift…
Home trainer connecté
Le crédo de Zwift est bien simple : « Serious training made fun« . En gros, faire un entrainement sérieux en rigolant (oui oui je suis trop bilingue )
C’est donc une application (dispo sur Windows/Mac et iOS/Android) qui permet de connecter son home trainer et de rouler virtuellement avec plein d’autres cyclistes, dans 3 « mondes ».
Pour pouvoir connecter son home trainer, il faut soit disposer d’un home trainer « smart », soit d’une clé ANT+ et de quelques capteurs sur son vélo (notamment puissance).
Pour ma part j’ai investi dans le Tacx Flow Smart, dispo chez Decathlon à un prix imbattable (pour un home trainer connecté).
Quel type d’entrainement ?
La première chose à faire est de déterminer sa FTP (Functional Threshold Power), c’est à dire la puissance de pédalage maximale que l’on est capable de soutenir pendant une durée d’une heure. Pour cela Zwift propose 2 tests (un court de 45min, ou un long d’1h15). Perso j’ai choisi le test court et après « quelques » minutes de souffrance, j’apprenais que ma FTP était de 190 watts.
Il y a ensuite 3 types d’entraînements possibles :
- les entraînements structurés : plusieurs séances et programmes sont disponibles en fonction de ce que vous souhaitez travailler/améliorer, ou vous pouvez aussi définir votre séance personnalisée. Tout se base sur votre FTP (exemple de séance : échauffement 10min + 5x4min@75%FTP / récup 2min@50%FTP / retour au calme 10min)
- les entraînements en groupe : pour rouler en peloton, avec d’autres personnes de son niveau
- les entraînements classiques : on roule sur le circuit qu’on a choisi, la résistance du home trainer s’adaptera alors en fonction du dénivelé (plus dur quand ça monte, plus facile quand ça descend !)
Les entraînements peuvent se dérouler dans 3 mondes virtuels :
- Le centre de Londres, support des championnats du monde 2015
- Richmond aux USA
- Le monde virtuel « Watopia«
Chaque mois, un calendrier vous dit quel monde est disponible quel jour (tout le monde roule chaque jour dans le même monde).
Combien ça coûte ?
Ben déjà, forcément un peu d’investissement pour le home trainer si vous n’en avez pas…
Ensuite, il y a une période d’essai gratuite de 7 jours puis l’abonnement est à 14,99€/mois. Oui c’est un peu cher, mais c’est résiliable à tout moment donc si on part sur 3-4 mois en hiver, ça va encore 😉
Mon expérience
Je suis partie sur le programme d’entrainement « 6 weeks FTP builder », qui permet d’améliorer sa FTP en 6 semaines. Chaque semaine il y a 4 ou 5 séances. Je m’y suis tenue la 1ère semaine, après comme je fais aussi des séances de natation et de course à pied, ça fait vite beaucoup, mais j’adapte en fonction de mon emploi du temps.
En tous cas, j’ai vraiment beaucoup aimé ces séances ! J’ai fait 2 séances « foundation« , plutôt tranquilles, 1 séance force et 1 séance tempo. A chaque fois, je n’ai quasiment pas vu passer la séance (elle dure entre 50min et 1h10). C’est vraiment amusant de se balader dans ce monde virtuel, d’avoir un paysage à regarder et de voir ces centaines de cyclistes qui s’entraînent en même temps que moi ! Le home trainer s’occupe lui-même d’adapter la résistance pour que je n’aie qu’à pédaler, et je suis automatiquement à la bonne puissance.
Le week-end, j’ai du coup enchaîné sur 2 séances classiques où j’ai « juste » roulé environ 1h, en profitant du coup du dénivelé du terrain. C’est également très amusant parce qu’il y a des parties chronométrées de sprint et d’autres de montée sur le parcours, où l’on peut se mesurer aux autres cyclistes présents et obtenir un maillot vert ou à pois. On peut également avoir un maillot orange, le maillot du tour. Du coup même quand on veut faire un séance « tranquille », on est vite pris par l’envie de se dépasser quand même ! (un peu)
Le côté social
Pour rendre l’expérience encore plus fun, Zwift propose un petit côté « Sim’s » On peut changer de maillot, de vélo, de roues… Et à chaque fois qu’on roule on gagne de l’expérience et on monte en niveaux. A chaque nouveau niveau, on gagne quelque chose ! Ça peut être une tenue comme un vélo. Encore une raison de plus de rouler souvent
Il y a aussi des badges à débloquer, qui vont d’une vitesse ou d’une puissance à atteindre, à des « ride ons » (sorte de likes) à donner aux autres participants. Bref, c’est prenant.
En plus de l’application desktop, une application mobile est dispo, qui permet d’avoir directement accès à des fonctionnalités telles que le fait de se prendre en photo (très important non ?! ), d’encourager les autres, de mettre des coups de coude (faut pas déconner dans le peloton les gars !), de changer de direction ou simplement de suivre de plus près sa séance. Ça donne également une dimension sympa à ce « pseudo-jeu » qu’est Zwift.
Ma conclusion
Que vous ayez envie de rester en forme sans sortir de chez vous l’hiver, de vous entraîner pour vos prochaines échéances ou simplement de faire du sport « fun », je vous conseille vraiment cette application qui est vraiment entrain de décoller. Il y a encore quelques bugs, des choses à améliorer… Mais l’entreprise semble réactive et j’ai l’impression que les 14,99€/mois servent vraiment à améliorer le logiciel.
Zwift s’est récemment ouvert également à la course à pied, en se connectant aux tapis de course. Une bonne idée également pour rendre ces moments sur tapis plus sympa, même s’il y a à priori moins de monde ayant un tapis de course à domicile qu’un home trainer 😉
En bref vous l’aurez compris, je suis bien bien bien convaincue et je vous conseille d’essayer ! N’oubliez pas que c’est gratuit 7 jours 🙂
Si vous voulez en avoir plus, je vous invite à vous rendre sur le site web de Zwift ainsi que sur « What’s on Zwift ? » qui présente les différents entraînements disponibles, le programme du mois et les événements de groupe.
Vous avez déjà testé Zwift ou une autre application de ce type ?
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