Circuit #6

4 exercices – 3 tours 

Cette semaine on repasse à 4 exercices, il faut bien préparer les fêtes de Noël qui arrivent !

Et oui, le marché de Noël ouvre ses portes ce vendredi et l’odeur du vin chaud, des crêpes, des gaufres ou des bretzels vont nous narguer pendant un mois… ça devrait vous motiver à bouger régulièrement pour ne pas vous sentir coupables si vous craquez l’une ou l’autre fois pour une petite douceur.  Attention ! ce weekly circuit ne doit en aucun cas vous servir d’excuse à ingurgiter des choses non diététiques 🙂

1) Dynamisme / jambes

 

Trouvez vous une marche, un escabot, un banc ou autre support pour faire des flexions. Un côté à gauche, un côté à droite, montez entièrement sur cette « marche en hauteur »
Facile : 10 de chaque côté
Moyen : 20 de chaque côté
Difficile : 30 de chaque côté

2) Gainage

Mettez-vous à quatre pattes. Levez votre jambe gauche pour qu’elle soit bien alignée avec votre dos. Levez votre bras droit pour qu’il soit dans l’alignement de votre dos également. Maintenez la position sans creuser le dos ! Puis inversez de jambe et de bras.

Votre tête, épaules, dos et fessiers doivent être bien alignés avec votre jambe et votre bras levés.

Facile : 20 secondes
Moyen : 40 secondes
Difficile : 1 minute

3) Saut

Trouvez-vous une marche d’escalier, un banc, une table basse un canapé… Attention ! il faut que votre meuble soit calé et ne bouge pas sinon il risque d’y avoir quelques accidents dont nous ne serons pas responsable 🙂

Sautez à pieds joints sur cette marche en hauteur. Si vous n’avez jamais fait cet exercice auparavant, optez pour quelque chose d’assez bas pour débuter !

Sautez, puis redescendez de votre marche. Répétez le saut

 

Facile : 5 sauts
Moyen : 10 sauts
Difficile : 20 sauts

4) Abdos

Mettez-vous sur le dos, les genoux repliés.

Levez légèrement votre tête (Attention ! il ne faut pas tirer sur la nuque !) Avec votre main, venez toucher votre cheville à gauche, puis à droite. Alternez sans vous arrêter entre chaque côté.

Facile : 10 de chaque côté
Moyen : 20 de chaque côté
Difficile : 30 de chaque côté

 

Répétez ce circuit 3 fois, avec 1min30 de pause entre chaque circuit.

L’astuce ? Faites le tous les jours et regardez si vous avez progressé lors du 7ème jour !

Ce circuit vous a plu ? Vous avez réussi à tout faire ? Des questions ? N’hésitez pas à nous laisser un commentaire ou à nous contacter !

Circuit #7 la semaine prochaine !