Circuit #4

4 exercices – 3 tours

1) Dynamisme / Montée de genoux

 

Faites des montées de genoux pour commencer en douceur votre circuit
Facile : 20 secondes
Moyen : 40 secondes
Difficile : 1 minute

 

 

 

 

2) Abdos

 

 

 

 

 

 

Facile : 5 mouvements de chaque côté
Moyen : 10 mouvements de chaque côté
Difficile : 15 mouvements de chaque côté

Mettez-vous sur le dos, puis les deux genoux à la verticale. A partir de là, allongez une jambe puis gardez l’autre pliée. Faites ce mouvement avec votre jambe gauche puis votre jambe droite.

Faites attention à ne jamais creuser le dos, la totalité de votre dos doit être en contact avec le sol. Vous n’êtes pas obligée de tendre complètement la jambe que vous allongez.

3) Gainage

Facile : 20 secondes
Moyen : 30 secondes
Difficile : 45 secondes

Mettez-vous en position sur le côté et sur le coude. Il faut que les chevilles/genoux/hanches/épaules soient alignés. Maintenez la position.

Changez de côté puis maintenez la position à nouveau.

 

 

4) Renforcement – cuisses

La chaise !

Mettez-vous contre le mur, les cuisses perpendiculaires au mur. Vos cuisses et tibias doivent former un angle droit. Votre dos doit être bien plaqué au mur (ou au tronc d’arbre que vous aurez choisi 😉 )

Facile : 15 secondes
Moyen : 30 secondes
Difficile : 45 secondes

Changez de côté lorsque vous avez effectué toutes vos répétitions

 

 

Répétez ce circuit 3 fois, avec 1min30 de pause entre chaque circuit.

L’astuce ? Faites le tous les jours et regardez si vous avez progressé lors du 7ème jour !

Ce circuit vous a plu ? Vous avez réussi à tout faire ? Des questions ? N’hésitez pas à nous laisser un commentaire ou à nous contacter !

Circuit #5 la semaine prochaine !