Circuit #31 – Spécial « Medecine ball »

Un petit circuit spécial « Medecine ball » cette semaine ! (ballon lesté). N’oubliez pas la session #2 d’entrainement WASL ce samedi 13 juin à 10h30. Inscrivez-vous ! on fera des petits circuits 🙂

Si vous n’avez pas de Medecine ball à la maison, essayez avec une bouteille d’eau remplie !

Triceps (une des parties les plus adipeuses chez les femmes !)

 Mettez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et fléchissez légèrement les genoux. Penchez vous en avant, le dos plat à l’horizontal, à 90°. Munissez-vous d’une balle lestée, d’une bouteille d’eau pleine ou de tout autre objet qui avoisine les 2kg. Faites des mouvements pour montez l’objet puis le descendre, tout en étant bien gainée du dos et solide sur vos jambes. Répétez le mouvement.

Facile : 10 mouvements 
Moyen : 20 mouvements 
Difficile : 30 mouvements

Pectoraux

 

Mettez-vous debout, les pieds écartés à la largeur de vos épaules. Prenez un « medecine ball » ou tout bêtement une bouteille d’eau ou un gros coussin par exemple. Tenez-le avec vos deux mains et exercez une pression sur cet objet. La pression se fait donc latéralement et vous devez sentir vos pectoraux se contracter lorsque vous appuyez sur votre balle. Des petites pressions suffisent, il faut juste que le muscle se contracte, pas que ça vous fasse mal…

Facile : 10 pressions  
Moyen : 20 pressions 
Difficile : 30 pressions

Dynamisme/Squats épaulés 

  

Un petit exercice qui nous fait travailler de la tête aux pieds !  Ecartez vos pieds à la largeur de vos épaules. Prenez une medecin’ball ou une bouteille d’eau (remplie bien sûr) pour avoir un petit poids dans vos mains. Pliez vos jambes en descendant bien vos fesses et non votre dos. Vous devez restez bien gainée et sentir que ce sont vos cuisses qui travaillent ! Descendez jusqu’à toucher le sol avec votre balle. Une fois en bas, remontez pour mettre votre balle ou bouteille lestée au dessus de votre tête. Tout au long du mouvement, sentez que votre dos est bien résistant et ne relâchez pas vos abdos. Ne creusez pas votre dos lors de ce mouvement. Répétez le mouvement plusieurs fois sans s’arrêter.

Facile : 5 mouvements 
Moyen : 10 mouvements 
Difficile : 15 mouvements

Répétez ce circuit 3 fois, avec 1min30 de pause entre chaque circuit.

Ce circuit vous a plu ? Vous avez réussi à tout faire ? Des questions ? N’hésitez pas à nous laisser un commentaire ou à nous contacter !

Circuit #32 la semaine prochaine !