La luminothérapie, le soleil de l’hiver
Alors ça y est, c’est l’automne… Le soleil joue à cache-cache (d’ailleurs il gagne souvent 😥 ), les températures baissent, on passe à l’heure d’hiver. Bref, le constat est sans appel : la moitié de la population est fatiguée et a le moral dans les chaussettes.
Ces dernières semaines dans mon entourage, j’ai entendu au moins 5 ou 6 personnes se plaindre de la fatigue et du moral en berne. Pour chacun j’ai tout de suite eu la même réflexion : « essaye la luminothérapie !« . C’est la 3ème année que je « pratique » et ma conclusion est simple : ça marche du tonnerre.
Sur le principe, c’est simple : les lampes utilisées pour la luminothérapie émettent une lumière qui utilise le spectre lumineux du soleil (sans les infrarouges et UV qui sont nuisibles) afin basiquement, de reproduire l’effet du soleil. Vous le savez bien : en été quand vous prenez votre petit déjeuner au soleil, vous êtes remontés à bloc et de bonne humeur pour toute la journée (ou presque 😉 ). Eh bien là c’est pareil. Vous vous exposez le matin à votre lampe, ce qui permet à votre corps de bien se réveiller et de commencer la journée sur de bonnes bases.
Scientifiquement parlant, cette exposition matinale à la lumière active certaines cellules qui vont bloquer la production de mélatonine (l’hormone du sommeil) et vous aurez beaucoup moins cette sensation de fatigue ressentie en pleine « dépression saisonnière« .
Choisir sa lampe : plus la lampe éclaire fort, moins il y besoin de passer de temps devant. Donc… il faut choisir la lampe la plus puissante possible. La plupart des lampes du marché font 10.000 lux (le lux est l’unité d’éclairement) et idéalement c’est vers cette puissance qu’il faut s’orienter. Pour comparaison, une journée ensoleillée en été apporte 100.000 lux et un éclairage standard chez vous émet 50 à 100lux.
L’utiliser : Il faut toujours s’en servir le matin et non le soir car ça vous empêcherait de dormir et ça n’aurait pas d’impact positif sur votre journée ! Idéalement il faut donc l’utiliser au réveil, pendant que vous prenez votre petit déjeuner. 30min d’exposition sont suffisantes avec une lampe de 10.000 lux, ensuite le ratio est proportionnel : 1h si la lampe fait 5000 lux, etc. Si l’utilisation au petit déjeuner ne vous convient pas, vous pouvez également essayer une lampe moins forte que vous posez sur votre bureau et du coup la garder allumée toute la matinée.
Petit conseil : Plus vous êtes près de la lampe, plus ce sera efficace. Par contre, rien ne sert de passer son temps à la regarder ! Vous allez plus vous faire mal aux yeux plutôt qu’autre chose 😉
Et les sportifs ? La luminothérapie aura bien évidemment un impact positif sur votre entrainement en période hivernale, puisque vous serez plus en forme. Pour les sportifs de haut niveau (ou tout du moins amenés à se déplacer dans le monde), la luminothérapie aide également à s’habituer au décalage horaire puisqu’elle vous aide à remettre votre horloge biologique à l’heure !
Le gros + : Il n’y a pas d’effet secondaire ! (vous serez peut être un peu ébloui au début du « traitement », mais ça disparait très vite…)
Le petit – : Les lampes sont chères… On atteint vite un prix entre 150 et 300€. C’est certes un investissement, mais la lampe vous durera plusieurs hivers ! Et il est possible de changer les ampoules si elles claquent. Petite astuce : certaines personnes investissent mais n’utilisent jamais leur lampe et la revendent, parfois à moitié prix. Ca peut donc valoir le coup de jeter un oeil chez notre ami leboncoin 🙂
Notre sélection :
- La colonne Lumie (199€)
- Lampe Natures & Découvertes (85€)
- Lampe Philips (199€)
Vous trouverez beaucoup de modèles sur internet et en magasin, notamment chez Natures&Découvertes. Dans tous les cas, faites attention à la puissance d’éclairage (10.000 lux) et au fait que la lampe respecte la norme « CE Medical ». Des lampes de couleur bleue existent également mais leur efficacité n’a pas été prouvée comme la lumière blanche.
Alors, tenté ? Ou vous « pratiquez » déjà ?
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