Et si le secret de La Strasbourgeoise c’était…

La préparation ! Eh oui, une bonne pratique que nous n’appliquons pas toujours par manque de temps, mais la préparation d’une échéance est primordiale pour une réussite !

C’est pourquoi, dans cet article nous vous parlons de la Session #8 et de la Strasbourgeoise. Une préparation et un événement 100% #girlpower !

Session #8

C’est en petit comité que nous avons couru samedi 1er octobre nos 5km habituels. La probabilité de pluie aurait été responsable de quelques désistements… mais pas de répit pour les fidèles des sessions WASL ! Chanceuses, nous sommes passées entre les gouttes pour 30 minutes de course à pied tout en papotant des derniers événements sportifs de chacune. Le parcours, toujours aux pieds du Parlement européen et de l’Orangerie, nous offre un terrain de jeu idéal pour une préparation à la course de la Strasbourgeoise la semaine d’après. C’est aussi l’occasion d’inaugurer les nouvelles baskets Skechers GoRun de Maud. Nous écrirons notre ressenti sur la gamme sport de Skechers bientôt dans un nouvel article ! 😉

Suivie d’une session de renforcement de 15 minutes, nous avons pu discuter des bonnes positions à adopter sur des exercices spécifiques tels que les fentes, le squat, les crunchs… ces exercices de « base » sont souvent sources d’erreurs et de douleurs s’ils sont mal exécutés. Nous vous avions déjà parlé de FizzUp par le passé mais c’est une application super qui permet de se renforcer par des exercices simples, non traumatisants et surtout, avec un programme est personnalisé. Un modèle nous montre les exercices à faire et le mouvement détaillé. La description de l’exercice est aussi disponible. Des nouvelles à ce sujet arriveront bientôt sur le blog…

Grâce à FizzUp et son guide nutritionnel, nous avons aussi pu proposer aux participantes un bon banana bread concocté par Maud ! Un peu customisé avec les ingrédients qu’elle avait dans son placard, voici la recette en exclu… merci FizzUp et merci l’inspiration de Maud ! #RecetteFizzUp

Les ingrédients :

• 3 bananes (plus elles sont mûres plus elles seront riches en sucre, ici elles n’étaient pas encore très mûres 🙂 )
• 200g de farine complète d’épeautre
• 1 sachet de levure chimique
• 2 oeufs
• 4 cuillères à soupe de sirop d’agave
• 150g de chocolat noir 85% de cacao

La préparation :

• Ecraser les bananes (avec une fourchette, mais si elles ne sont pas très mûres vous pouvez prendre un presse purée)
• Mélanger farine/levure/sirop d’agave
• Ajouter les bananes écrasées et bien mélanger
• Casser le chocolat en pépites (grossières) et l’ajouter à la préparation
• Ajouter les oeufs l’un après l’autre et bien mélanger
• Verser dans un moule à cake et enfourner 45min à 180°C (un peu moins si vous avez la chaleur tournante)

Comme nous étions peu nombreuses et qu’il restait de cake je peux vous le dire : il est même encore meilleur le lendemain 😀

La Strasbourgeoise

Personne ne cache sa déception cette année : déplacer La Strasbourgeoise le dimanche matin à 9h30 n’a pas forcément été une décision appréciée par les participantes… mais l’objectif de cette course est pour tout le monde bien en tête : courir pour la bonne cause et soutenir la recherche contre ce foutu cancer du sein.

17000 participantes se sont élancées ce dimanche 9 Octobre à 9h30 ! Cette vague rose reste toujours très impressionnante même de jour ! Après s’être difficilement faufilées jusqu’à la ligne de départ, nous avons pu partir sur la deuxième ligne. Quelques petits sauts sur place feront guise d’échauffement. A 9h30 pétantes, le coup de feu est tiré. Let’s go, tout comme l’année dernière, le départ se fait en quasi sprint pour se placer parmi les premières. Toutes les deux dans le top 10 au premier km, la suite se décante un peu. Heureusement que quelques courageux se sont levés pour animer le parcours avec un peu de musique. Clairement, le public était nettement moins nombreux que les éditions nocturnes… dommage mais courir un dimanche matin à Strasbourg sans personne sur la route est aussi un privilège à savourer !

Maud : Après un super départ sur les chapeaux de roue je me cale derrière une fille et je décide de ne pas partir pour une perf mais surtout pour me faire plaisir car l’année dernière j’avais vraiment fini dans le rouge ! Et le pari est gagné puisque j’ai pu sourire aux photographes et faire coucou aux quelques spectateurs sur le bord de la route 😉 J’avais « espoir » de faire tout de même un top 20 et au final je finis 21ème en 21’23. C’est top, je suis contente ! J’ai surtout pu m’entrainer en course à pied et ces derniers temps et ça semble porter ses fruits. Je serai là sans faute l’an prochain 😉

Inène : Partie rapidement pour suivre les premières, je me fais dépasser par 3-4 filles sur le parcours. J’ai pu courir en compagnie de Jessica (merci les noms sur les dossards) les 2-3 derniers km pour que ça passe plus facilement. A deux, c’est toujours plus motivant ! Les courses permettent aussi de passer des moments privilégiés avec des inconnus, c’est rigolo !

Avec un chrono de 20’05, j’accroche une 8ème place cette année. Après avoir fait 11ème en 2014, 10ème en 2015, le top 10 était forcément un objectif à atteindre même si la préparation n’a malheureusement pas été au rendez-vous pour cet événement. Seule la session #8 m’a permise de trottiner ces 2 dernières semaines !

Mention spéciale à toutes celles qui ont participé à nos sessions We are SportLab en espérant qu’elles aient pu vous aider dans votre préparation, et dédicace notamment à Laurie et Sophie nos plus fidèles participantes inscrites sous We are SportLab également 🙂

Tous les résultats sont disponibles ici

A coup sûr, rendez-vous l’année prochaine en octobre pour continuer de courir cette traditionnelle Strasbourgeoise et partager des moments sympathiques avec des copines et des inconnues ! 🙂