Question #8 : Que manger pour un goûter sportif ?
Demain, nous posterons pour vous une recette de gateau pour sportif qui sent bon Noël ! En attendant, on vous propose des idées de collation. 🙂
Vous ne savez pas quoi manger avant ou après l’entrainement ? Je vous partage mon TOP des collations à prendre ainsi que les erreurs à éviter.
Que manger pour un goûter sportif ?
DON’T :
- Si vous ne digérez pas bien certains aliments comme les agrumes, les tomates, le lactose, évitez de les consommez avant un entrainement. Surtout si vous n’avez pas envie de vous rappeler que vous avez bu un jus de citron/mangé de la sauce bolo’ pendant toute la séance !
- Les barres de céréales industrielles contiennent principalement du sucre, nous on vous propose des barres de céréales fait-maison http://www.wearesportlab.fr/nutrition/barres-cereales/ !
DO :
Petite faim ? Salé ? Sucré ? Les idées de gouter, c’est en par ici :
- Une banane : classique et pratique à emporter !
- Compote de pommes sans sucres ajoutés + un fromage blanc+ fruits secs
- Compote de pommes sans sucres ajoutés + un fromage blanc + une tranche de pain complet si vous avez très faim.
- Blanc de poulet ou jambon et tranche de pain complet.
- Pain complet et pâte de cacahuètes (pas tout le pot on a dit ! 😉 )
Astuces :
Si vous êtes en déplacement ou en compétition, vous n’êtes jamais sûr d’avoir ce que vous mangez habituellement. Si vous voulez être tranquille, prenez votre collation, de l’eau en bouteille et emportez le tout avec vous.
Le 1/4 d’heure gratuit : Quand vous avez fait un effort de plus d’une heure, essayez de prendre votre collation dans le quart d’heure qui suit l’effort. Ca demande un peu d’organisation mais ça vous permet de refaire le plein d’énergie, et de ne pas avoir une dalle olympique au repas suivant. 😉
Attention : Je donne ces astuces à titre indicatif. Ce sont celles qui me conviennent et celles que j’ai testées, en fonction de mon activité et de mes goûts . Je ne prétends pas être nutritionniste ! 🙂
Chaque semaine l’une d’entre nous répond à une question existentielle que vous vous posez peut-être sans jamais avoir osé en parler. N’hésitez pas à nous soumettre les vôtres à contact@wearesportlab.fr
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