Circuit #22

Ca y est c’est le printemps ! Ben oui, la moindre bonne nouvelle on la prend ! Il faut bien se motiver un peu non ?…

1) Renforcement / épaules

 

 

 

 

 

 

Mettez-vous sur le ventre et relevez légèrement le front (il ne doit pas toucher le sol mais vous ne devez pas trop creuser le dos !) Tendez vos bras et faites des arcs de cercles vers l’avant puis vers l’arrière. Répétez le mouvement.

Facile : 5 mouvements
Moyen : 10 mouvements
Difficile : 15 mouvements

 

2) Renforcement / gainage

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mettez-vous sur les coudes en position de la planche. Posez une main au sol et tendez votre bras pour relever votre buste. Faites suivre le deuxième bras. Vous avez donc les deux bras tendus. Puis redescendez un bras puis l’autre sur le coude. Vous êtes donc revenu en position de départ et vous avez effectué un mouvement. Répétez le mouvement. Attention à bien rester gainé tout le long de l’exercice, ne pas creuser le dos ou monter les fesses trop hautes…

Facile : 3 mouvements
Moyen : 5 mouvements
Difficile : 8 mouvements

3) Dynamisme

Faites des bonds pieds joints et talons fesses. Atterrissez sur vos pointes de pieds pour mieux amortir le saut.

Facile : 3 bonds
Moyen : 5 bonds
Difficile : 10 bonds

 

 

4) Gainage ballon

 

 

 

 

 

Mettez-vous sur vos mains, bras tendus et tibias sur votre gros ballon. Ne creusez pas le dos, ne levez pas trop les fesses. Vous êtes en position planche sur vos mains. Faites rouler le ballon vers l’avant, puis revenez en position de départ. Répétez le mouvement.

Facile : 3 mouvements
Moyen : 5 mouvements
Difficile : 8 mouvements

Répétez ce circuit 3 fois, avec 1min30 de pause entre chaque circuit.

Ce circuit vous a plu ? Vous avez réussi à tout faire ? Des questions ? N’hésitez pas à nous laisser un commentaire ou à nous contacter !

Circuit #23 la semaine prochaine !