Circuit #18

Allez, on élimine les beignets de la semaine dernière !

1) Dynamisme/cuisses

Trouvez vous une marche, un escabot, un banc ou autre support pour faire des flexions. Un côté à gauche, un côté à droite, montez entièrement sur cette « marche en hauteur »

Facile : 10 mouvements de chaque côté
Moyen : 20 mouvements de chaque côté
Difficile : 30 mouvements de chaque côté

2) Gainage 

Munissez-vous d’un « pouf » ou alors mettez-vous à proximité d’escaliers pour poser vos pieds en hauteur. Mettez-vous sur le côté, sur votre coude. Levez vos hanches et veillez à être bien alignée (épaules, hanches et chevilles). Maintenez cette position le temps indiqué puis changez de côté.

Facile : 10 secondes
Moyen : 20 secondes
Difficile : 30 secondes

 

3) Abdos

Mettez-vous sur le dos, les genoux repliés.

Levez légèrement votre tête (Attention ! il ne faut pas tirer sur la nuque !) Avec votre main, venez toucher votre cheville à gauche, puis à droite. Alternez sans vous arrêter entre chaque côté.

Facile : 10 de chaque côté
Moyen : 20 de chaque côté
Difficile : 30 de chaque côté

4) Abdos

Mettez-vous à quatre pattes. Levez votre jambe gauche pour qu’elle soit bien alignée avec votre dos. Levez votre bras droit pour qu’il soit dans l’alignement de votre dos également. Maintenez la position sans creuser le dos ! Puis inversez de jambe et de bras.

Votre tête, épaules, dos et fessiers doivent être bien alignés avec votre jambe et votre bras levés.

Facile : 20 secondes
Moyen : 40 secondes
Difficile : 1minute

Répétez ce circuit 3 fois, avec 1min30 de pause entre chaque circuit.

Ce circuit vous a plu ? Vous avez réussi à tout faire ? Des questions ? N’hésitez pas à nous laisser un commentaire ou à nous contacter !

Circuit #19 la semaine prochaine !