Circuit #33

Bougez votre body après la fête de la musique !

1) Squats jambes écartées

 

Mettez-vous debout, les jambes écartées, les pieds légèrement en « V ». Descendez en faisant des flexions. Vos genoux doivent aller dans la direction de vos pointes de pieds, ce qui fait que vos genoux descendent en « V » également. Vous pouvez faire des squats complets, c’est dire descendre le plus bas possible avec vos fesses.

Facile : 5 répétitions 
Moyen : 10 répétitions  
Difficile : 20 répétitions

2) Pompe statique sur les genoux

 

Mettez-vous en position de pompe sur genoux, bras tendus. Pliez vos bras en gardant vos coudes le long du corps. Vos bras sont donc parallèles à votre corps. Maintenez la position bras pliés.

Facile : 10 secondes
Moyen : 20 secondes 
Difficile : 30 secondes

 

 

3) Lombaires

Mettez-vous sur le dos, sur les fesses, les bras croisés sur la poitrine et les pieds ramenés aux fesses. Vos tibias doivent être verticaux. Une fois cette position, vous levez vos fesses. Votre buste, hanches et cuisses doivent être alignés. Puis, tendez une jambe et maintenez la position. Une fois que vous avez maintenu la position, changez de jambe.

Facile : 10 secondes 
Moyen : 20 secondes
Difficile : 30 secondes 

 

Répétez ce circuit 3 fois, avec 1min30 de pause entre chaque circuit.

Circuit #34 la semaine prochaine !