Circuit #32

Continuez vos efforts après notre session #2 ! Nouveau circuit cette semaine !

1) Dynamisme

Faites du talon-fesse sur place

Facile : 20 secondes
Moyen : 40 secondes 
Difficile : 1 minute

 

 

 

 

2) Abdos

Mettez-vous sur le dos, les bras en croix. Tendez vos jambes en l’air. Vous allez incliner vos jambes vers la gauche, puis vers la droite comme un balancier. Veillez à garder toujours votre dos bien collé au sol.

Facile : 5 répétitions de chaque côté
Moyen : 10 répétitions de chaque côté 
Difficile : 15 répétitions de chaque côté

 

 

3) Assouplissement du dos et abdos
Mettez vous assis, les jambes groupées. Décollez vos talons du sol. Une fois dans cette position, vous allez vous faire rouler en arrière jusqu’à ce que vos épaules touchent le sol, puis revenir en position de départ. Répétez ce mouvement sans vous arrêter. C’est comme une roulade arrière !

Facile : 10 répétitions 
Moyen : 20 répétitions
Difficile : 30 répétitions 

 

Répétez ce circuit 3 fois, avec 1min30 de pause entre chaque circuit.

Circuit #33 la semaine prochaine !