Circuit #25

Si vous n’avez pas eu la chance de remporter votre abonnement FizzUp, voici un nouveau circuit qui vous comblera !

1) Echauffement (Jumping Jack)

Pour vous échauffer, faites des bonds comme à l’armée ! Partez pieds joints, mains le long du corps, puis sautez en écartant vos pieds et en levant simultanément vos bras. Répétez le mouvement pendant le temps indiqué

Facile : 15 secondes  
Moyen : 30 secondes 
Difficile : 45 secondes

 

 

 

2) Triceps

Mettez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et fléchissez légèrement les genoux. Penchez vous en avant, le dos plat à l’horizontal, à 90°. Munissez-vous d’une balle lestée, d’une bouteille d’eau pleine ou de tout autre objet qui avoisine les 2kg. Faites des mouvements pour montez l’objet puis le descendre, tout en étant bien gainée du dos et solide sur vos jambes. Répétez le mouvement.

Facile : 10 mouvements
Moyen : 20 mouvements
Difficile : 30 mouvements

3) Abdos

Mettez-vous sur le dos, les genoux repliés.

Levez légèrement votre tête (Attention ! il ne faut pas tirer sur la nuque !) Avec votre main, venez toucher votre cheville à gauche, puis à droite. Alternez sans vous arrêter entre chaque côté.

Facile : 10 de chaque côté
Moyen : 20 de chaque côté
Difficile : 30 de chaque côté

 

4) Lombaires

Mettez-vous sur le dos et sur les coudes. Levez les hanches. Vos épaules, hanches et chevilles doivent être alignées. Maintenez la position.

Facile : 10 secondes
Moyen : 30 secondes
Difficile : 50 secondes

Répétez ce circuit 3 fois, avec 1min30 de pause entre chaque circuit.

Circuit #26 la semaine prochaine !