Circuit #27

le #27 est sorti ! Vous voulez plus d’infos, plus d’exercices ? Inscrivez-vous à notre 1ère session d’entrainement We Are SportLab le 14/05/2015 !

1) Dynamisme – Jambes 

Mettez vous debout, puis fléchissez les jambes à 90°.
Attention à être bien gainé lorsque vous fléchissez et à ne pas se relâcher au niveau du dos et des abdos.

Facile : 20 répétitions  
Moyen : 30 répétitions 
Difficile : 40 répétitions

 

 

 

2) Gainage

Mettez-vous sur vos mains et vos talons. Levez vos hanches et regardez le plafond. Levez une jambe tendue vers le plafond. Maintenez toujours les hanches vers le haut. Maintenez la position, puis changez de jambe.La chaise !

Facile : 10 secondes
Moyen : 20 secondes
Difficile : 30 secondes

 

 

3) Abdos

Mettez-vous sur le dos, jambes tendues. Levez vos pieds. Attention à ne pas creuser le dos lorsque vous levez vos jambes. Faites le mouvement des ciseaux en latéral. Veillez toujours à ne pas creuser le dos.

Facile : 3 répétitions de chaque côté
Moyen : 6 répétitions de chaque côté
Difficile : 10 répétitions de chaque côté

4) Gainage Ballon

Mettez-vous sur vos mains, bras tendus et tibias sur votre gros ballon. Ne creusez pas le dos, ne levez pas trop les fesses. Vous êtes en position planche sur vos mains. Faites rouler le ballon vers l’avant, puis revenez en position de départ. Répétez le mouvement.

Facile : 3 mouvements 
Moyen : 6 mouvements 
Difficile : 10 mouvements 

Répétez ce circuit 3 fois, avec 1min30 de pause entre chaque circuit.

Circuit #28 la semaine prochaine !