Circuit #2
4 exercices – 3 tours
1) Pour commencer – Talon-fesses
Faites des foulées « talons-fesses » sur place
Facile : 2min
Moyen : 4min
Difficile : 5min
2) Gainage – lombaires
Allongez-vous sur le ventre, front contre terre, et levez un bras + sa jambe opposée (levez le bras droit + la jambe gauche). Tenez la position sans creuser énormément le dos. Le front reste au sol. La main et le pied doivent juste se lever d’une quinzaine de cm.
Facile : 30 secondes
Moyen : 45 secondes
Difficile : 1 minute
Inversez et tenez vos positions
3) Gainage – Abdos
Mettez-vous en position allongée sur le dos puis pliez les genoux (ramenez ses talons vers les fesses). Levez votre tête et vos bras (alignés). Tenez la position, attention de ne pas tirer trop fort sur votre nuque
Facile : 45 secondes
Moyen : 1min15
Difficile : 2min
4) Renforcement – Cuisses – Les genuflexions
- Mettez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules
- Fléchissez cette jambe en gardant le buste droit. Faites toucher votre genou au sol
- Remontez en poussant sur vos jambes
- Revenez en position de départ
- Faites la même chose sur votre autre jambe
Facile : 10 répétitions pour chaque chaque jambe
Moyen : 15 répétitions pour chaque jambe
Difficile : 20 répétitions pour chaque jambe
Répétez ce circuit 3 fois, avec 1min30 de pause entre chaque circuit.
L’astuce ? Faites le tous les jours et regardez si vous avez progressé lors du 7ème jour !
Ce circuit vous a plu ? Vous avez réussi à tout faire ? Des questions ? N’hésitez pas à nous laisser un commentaire ou à nous contacter !
Circuit #3 la semaine prochaine !
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